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脂肪肝とBMI

奈良県立医科大学からの報告です。

高齢者における脂肪肝の人と脂肪肝でない人のBMIに差は
無かったが、ウエスト/ヒップ比は脂肪肝群の方が有意に
高かったそうです。
更に腹部CTスキャンによる内臓脂肪の沈着も脂肪肝の
ある人の方が多かったとの事です。

食事内容では脂肪肝の人は多価不飽和脂肪酸の摂取量が少なく、
飽和脂肪酸の摂取量が多かったと報告しています。

(参考文献)
肥満と脂肪肝:菊池英亮 他 老年消化器病 2002 Vol.14.(2) 109-113

脂肪肝とは字の通り、肝臓に脂肪が沈着し、肝臓の機能を
障害する疾病です。身長、体重が同じでもお腹が出ている方は
要注意というわけです。
食事内容の多価不飽和脂肪酸は魚に代表され、飽和脂肪酸は
肉に多く含まれています。こうした意味でも肉食よりも
魚食の方が薦められる結果になっているようです。





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読書と肥満とうつ傾向の関係

先日行われました国際肥満会議でフランスのグループから
肥満の女性はうつ状態になりやすいとの報告がありました。

10年間、6000人以上の統計をとった結果、肥満女性の
約25%がうつ状態に陥っていたそうです。(健常人は14%)

男性のうつ状態の人はヘビースモーカーが多く、喫煙による
体重増加の抑制により肥満になり難い。これが女性で
見られるようなうつと肥満の相関関係が男性には無い
原因と述べています。

更に、日常よく読書をする女性は肥満になる確率が非常に低く、
読書をすることにより肥満を防止できると報告しています。

(参考会議)
9th INTERNATIONAL CONGRESS ON OBESITY
Sao Paulo, Brazil - August 24-29, 2002

ただし読書と言っても漫画や週刊誌だけではその
効果はいかがなものでしょう。




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アディポネクチン

大阪大学分子制御内科学教室の松澤教授のグループによって
発見された物質です。これは内臓脂肪と相関し、内臓脂肪が
増えれば血液中のアディポネクチンは減少します。

心筋梗塞などの冠動脈疾患の患者でアディポネクチンが
低い群ほど死亡率が高くなります。
また糖尿病患者でもこの数値が低く、インスリン感受性が
低いことも報告されていますし、
動脈硬化も高率に発現する ようです。

このように内臓脂肪といろいろな病気との相関が
明らかに なってきました。

ちなみに内臓脂肪が多い肥満女性では約67%に月経異常が
認められ、皮下脂肪が多い肥満者ではこれが17%です。
今後の生活習慣病の対策に、内臓脂肪症候群というものが
重要になってきそうです。





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肥満すると糖尿病になり易い

肥満による2型糖尿病は増加し続けています。
ではなぜ肥満すると糖尿病になり易いのでしょう?

肥満の中でも特に内臓脂肪の蓄積が糖尿病発症に関係が
深いといわれています。
内臓脂肪の多い人は血液中にインスリンが多い状態が続きます。
これによってインスリン自体の作用が減弱されます。
内臓脂肪から出る脂肪酸はインスリン作用を減弱させます。

内臓脂肪から大量に脂肪酸が血液中に出た状態では、インスリンが
正しく作用して糖を肝臓や筋肉に取り込むことが正常にできなく
なるのです。

このように肥満の中でも内臓に脂肪が沈着するタイプの肥満は
生活習慣病に大きくかかわっているといわれています。





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運動は糖尿病の指標HbA1cを減少させる

JAMA掲載の論文からです。

2型糖尿病患者の8-52週にわたる運動はHbA1cを0.66%減少させ、
食事療法を併用すると0.76%減少したとの報告です。

週3回、45分間の有酸素運動は心筋梗塞を9%減少させるとも
述べています。
ただし運動強度と減量幅、運動の種類、運動量に必ずしも
比例するわけではなく、継続不可能な激しい運動をするよりも
日常簡単にできる運動の継続が良いとも述べています。
ただしこれも8週間継続することが大切だそうです。

参考文献
Effects of exercise on glycocemic control and body mass in type2-
diabetes mellitus. A meta-analysis of controlled clinical trial.
JAMA 2001

運動がインスリン感受性を改善してくれることは以前から報告されて
いましたが、運動により糖尿病の指標HbA1cが改善される事を統計で
示したレポートです。
通常の肥満者のダイエットにも参考になる運動についての報告だと
思います。やはり運動は3日と空けず、8週間以上の継続に効果が
見られるのでしょう。





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子宮ガン、乳ガンと肥満の関連性

肥満して体脂肪が増えると女性ホルモンである
「エストロゲン」が増加します。エストロゲンの増加は
子宮体ガンや乳ガンの発生率を上昇させます。

近年、中年以降の女性の約30%がBMI25以上の肥満と
言われている状況で、やはりこれら2つのガンの発生が
増加してきています。BMI25以上の肥満者は正常BMIの人に
比べてこれらのガンの発生率が2倍以上にもなります。
子宮体ガンについては妊娠経験のない方のほうが発生率が
高いようです。

肥満者の増加はこうしたガンの発生率にも影響しています。
ガン抑制にはやはりダイエットが必要ということになります。

30歳以上の女性にはほとんどの自治体で子宮ガン検診を
無料で行っていますし、乳癌検診も実施されている所も多い
ようです。こうした検診は是非受診されることをお薦めします。




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飢餓

ダイエットは必ず摂取カロリーが消費カロリーを下回るわけで、
一種の飢餓状態にあたります。
1944年から1年間行われたダイエット実験
「ミネソタの実験」はキーズ氏により詳細に報告されています。

被検者は軍関係の人で、一日1570キロカロリーで1年間、
通常の生活を送りました。
彼らの必要なカロリーは1日に3000キロカロリーでしたから、
約半分のカロリーで1年を過ごしたわけです。

結果は腕、足、背中の筋肉が30%減少し、心拍出量は
半分になりました。肌はカサカサになり性機能は減弱し
睾丸は縮小しました。
手足は冷え、持久力は低下、頻尿になり基礎代謝は
40%減少しました。
むくみ、脱毛も見られ性格は無感動、自己抑制能力も低下し、
身だしなみは悪くなりいらいらはつのりました。
神経質になり集団意識はなくなりユーモアもいつしか消失、
非常に怒りっぽくなり他人とうまくやっていくことが
できなくなり嫌味を頻繁に言うようになりました。

通常の一般人は一日2000-2500前後の消費カロリーで
生活している方が多いでしょうが、極端に痩せる民間プログラムは
一日のカロリーが消費カロリーの半分もしくはそれ以下の場合が
非常に多く見受けられます。

こうした人間としての性格まで変わってしまうような
カロリーでの減量は、真につつしむべきです。
ダイエットも美しく、健康になる範囲で楽しくありたいものです。
1200カロリー以下のダイエットは医師の監視下で
行うものと思われます。

それ以前に、ダイエットを目指す人達に自分の摂取カロリーを
把握している方がかなり少ないのも現状です。カロリーを知れば
上記のような健康を害するダイエットに陥る危険性も
少なくなるでしょう。カロリーブックなどでご自分の一日の
摂取カロリーを知る事がダイエットの第1歩ではないでしょうか。

カロリー計算ソフトとしては「ヘルシーダイエット」は
使いやすいですし栄養士にも広く使用されています。





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神経性食欲不振症

神経性食欲不振症は肥ることが怖い、多くは誰かの「デブ」
「太っている」などの言葉がきっかけで発症する場合が多いようです。
特に男性の場合、非常に仲の良い女性に対しては「デブ」などの
表現を無神経に使ってしまう場合があります。
これらの言葉は非常に軽い気持ちで言う場合が多いのですが
受け止める方はそうは行きません。

体重が自分のすべての価値となり頻繁に体重を測る。
食べたらカロリーを差し引きゼロにするために無理やり吐く。
吐くために胃液に侵食されて歯がボロボロになる。
体重が増えるのが怖いので下剤や浣腸を使用する。
他人と一緒にいて見られている時はほとんど食べないが、誰も
いない時には非常に多くの食物を摂取してその後すべて吐く。
生理は止まる、もしくは非常に不規則になる。
肌がかさかさになり潤いがなくなる。
およそ通常の食事とは言えない食品内容の食事を摂っている。

このような摂食障害は時として難治なもので、精神科や
心療内科の治療を要します。

こうした摂食障害は男性にも起こり得るのですが、特に女性に向かって
「肥っている」云々の言葉を軽々しく口にすることは慎むべきでしょう。
このような重大な病気の引きがねになる場合もあるのです。





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健康障害のないダイエット

ダイエットを志すきっかけには大きく分けると2つの理由があります。

 1)社会的影響や環境により思い描く理想体型と自分の体型の
   ギャップを埋めるため

 2)健康障害が予想される肥満体型もしくは肥満による
   生活習慣病などの合併症があるため

1)については、もともと健康であったのに間違ったダイエットにより
健康を害してしまうことに注意が必要となります。自分特有の体型で
健康でいた方が良いのか、健康を害しても理想体型に近づくことが
良いことなのか、でしょう。

2)についてはやはり医師をパートナーとして減量する事が
理想的ですが、間違ったダイエット法に陥ると強いリバウンドや
合併症を悪化させる恐れがありますのでダイエットも
より慎重でなければいけないでしょう。

いずれの場合も誤ったダイエットを行うと
「やらない方が良かった」
という場合も多いのではないでしょうか。いずれの場合も
体調を崩さない程度の減量に留めるべきです。

非常に多くのダイエット産業やメディアからの情報が
氾濫する現代、健康的にダイエットするためにはまず
「健康を害するダイエット法」を見極めてからでなければ
ならなくなってしまいました。

ここしばらく配信内容もあれはいけない、これは駄目という内容が
多くなっていますが、決してダイエットに否定的なわけではありません。
医学的、健康的な痩せ方のおおまかな部分はホームページに
かなりの部分が既に掲載されています。
是非、配信だけでなくそちらもお読み頂ければ幸いです。

あまりにも多くの情報がダイエットをより複雑化させてしまっている
感があります。健康的なダイエットの基本はそんなに数多く
あるわけではありません。





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精神的な障害

ダイエットに成功すると元気で明るくなるのでしょうか。
痩せた「すばらしい体型」を回りの人に見て貰えば嬉しいのは、
世の女性のお気持ちとしては正しいかも知れません。

肥満学会でも1ヶ月2キロ以上の急激な減量には警鐘を鳴らして
います。急激な減量には若い女性の無月経や精神的な落ち込みなど
あまり肉体的、精神的、社会的にも良い事は起こりません。

減量は飢餓であるということを深く認識することが必要です。
飢餓状態に陥れば、誰しも性格は良くはならないでしょう。
米国の実験によると減量中は嫌味なジョークしか言えなくなり、
他人との付き合いも悪くなり、怒りっぽくなったり人格的に
良くない方向に進んで行くようです。

飢餓状態に陥れば、動物は他の動物と食物を奪い合わなければ
いけないですし、飢餓そのもののストレスも大きなものです。
よって性格は攻撃的になり協調性は失われます。
肌は減量による脂質の不足などからカサカサになるでしょう。

減量は健康的に行うべきで、失敗してからでは取り返しがつかない
場合も多いのです。1ヶ月2キロ以上の急激なダイエット法に
賛辞を送ることは止めにしましょう。




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