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主婦が肥る原因

結婚して家庭に入ったら肥ってしまった方も多いと思います。
臨床栄養掲載論文からご紹介します。

主婦が太る理由

1)妊娠と出産
  *過食

2)育児中
  *朝食、昼食は作らないか軽く済ませる
  *子供と一緒におやつを食べる
  *子供中心の献立が多い
  *調理中のつまみ食いが多い
  *残飯を食べることが多い
  *お菓子や清涼飲料水をとることが多い
  *遅く帰宅した夫の食事に付き合う
  *買い物以外はあまり外出しない

3)更年期
  *子離れによる喪失感

(佐々木温子 女性と肥満 臨床栄養 85(6) 1994)

女性はホルモンの変動による影響や社会的な影響を受けて
肥満する場合が多く、良くない生活習慣を認識して
是正することが重要ではないでしょうか。




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日常生活強度の低下

近代化された社会の弊害として、人間の日常生活強度は
年々低下しています。
30年前の日本人男性のほとんどが過去に強度の労作経験が
あるのに比較して、現代の男性には強度の労作経験の
全く無「人が増えています。
交通網と乗り物の整備により歩数は減りました。
宅配便の整備で買い物も行かなくて済むようになりました。
家庭用品の全自動化により皿洗い、洗濯、掃除の労作業も
軽減しています。
料理はすでに調理もしくは半調理済みのものを使用することが
多く、料理などの小さな無酸素運動を著しく減少させました。

無酸素運動がダイエットに有効なことはすでに述べましたが、
生活強度の低下をいかに防ぐかが現代に大きなテーマに
なっています。人間は楽をしたいものです、日用品をすべて
便利にしてしまうのも考え物です。
なにごともマメに動くことがダイエットに大きな効果を産むのです。




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食べたら動く

減量を目的とした運動療法の基本的な事です。

朝食抜きは脳へのグルコース(糖)の供給も悪くなりますので
午前中の仕事や学業に支障を来たします。
更に不足したカロリーは昼と夜でまかなわなければならない
ため、どうしても夜の食事にウエイトがかかります。

夜の食事の後は動かない事が多いため、やはり肥満に繋がります。
これは夜は吸収効率が良い事とあいまってダイエットには
当然支障を来たします。(下記関連ページ参照)

やはり人間は食べたら動くのが基本です、食べないで動いたり
食べて動かない事が減量の妨げになります。





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医師の生活

皆さんのアドバイザーである私たち医師の生活について少し
お話してみましょう。私たちは果たして自分が述べているような
模範的で健康的な生活をしているのでしょうか。

アドバイスする立場の担当医師(私)のこれまでの生活です。
大学を卒業するとまず研修医になります。
私の場合は外科系でしたからこれは致し方ないのですが
研修医の仕事は非常に多忙で、私の場合は当直、実験、
臨床で14日間家に帰れなかったこともありました。

当直と言えば夜通し働くのですが、医師の場合は他の職員の
方々と違って夜通し働いたあとも翌日のいわゆる「明け」という
お休みはありません。
当直して朝になればそのまま外来、検査、手術に向かうのです。

当然食事は空いた少しの時間に素早く済ませます、きちんとした
時間にゆっくり頂くヒマはありません。冷えた出前の弁当を
かきこむのです。ストレスなどと考える暇もありません、
医療は24時間です。食事は殆どが病院内での出前などで済ませます。
一生懸命治療した患者さんの治療が思ったように行かなかった場合時は
お酒を沢山飲んだりすることも勿論あります。

こうした生活ですから、ダイエットや健康的な食事など
できるはずもありません。研修が終わっても、肩書きがついても
少なからず医師は確かに多忙なものです。
開業医は医師会や地域医療に忙しく、医師会の会議はほとんど
診療が終わってからの夜になります。

こうしてみると、私が健康的な方法を必ずも実践している
わけではない事をしみじみ感じます。

ただ、こうした「体に悪い」食生活、日常生活は非常によく
経験していますので今日もこのコラムを書かせて
頂けるのかもしれません。(笑)

こうした経験を踏まえて野菜や青物魚はなるべく多く、食材の
品目はなるべく多く、そしてなるべく楽しく食事ができるようには
ささやかながら気を遣っています。
ストレスを発散できるような趣味も少ない時間で楽しめるように
とは思っているつもりです。

このように私たちも聖人君子でなく、みなさんと同じ人間です。
今後も無理なく普通の人間として行えるようなダイエット情報を
みなさんと一緒に考えながらお送りして行きたいと思います。

当サイトにご意見ご感想を頂いた皆様に改めて御礼申し上げます。
今後も皆様とできるだけ同じ視点でダイエットを見つめて
行ければと思います。





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コンビニエンスストアー

近年はコンビニの利用率が特に若い人には高率です。
コンビニはいつ何時でも好きな食べ物が手に入るので
これはこれで便利な世の中になったものです。
ただ、このいつでも食品が手に入る、しかも調理の手間も
かからないという安易さが肥満や生活習慣病を助長しているのは確かです。
欲しい食品を24時間手に入れることができるこのコンビニエンスストアが
なかった昔は翌日お店が開くまでは我慢していたはずです。

勿論コンビ二が悪いわけではなく、利用の仕方に問題があるわけです。

1)今日食べない余計な食品は買わない。
2)食欲が亢進しやすい濃い味の食品でなく味の薄いものを選ぶ。
3)野菜や海草のサラダなどは必ず取り入れる。
4)夜遅くになった場合は特に低カロリーのものを選ぶようにする。
5)おなかが空いてコンビニに行きたくなったら5分我慢する、
  お茶を飲む、友達に電話する、本を読むなど自分のルールを決める。

こんなご自分の決め事もダイエットには有効です。




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減量の維持

ダイエット後のリバウンドは厳しく、痩せた体重を維持するのは非常に難しいものです。これは飢餓状態にあった動物としての人間にとって、摂食をうながす生理的な本能ですからそれに逆らうのは確かに大変です。

十数キロの減量後、もう5年間体重維持して健康な患者さんがいらっしゃいます。彼女は食後3時間は寝ないということを必ず守っているそうです。
食べたら頑張って3時間起きているわけではなく

「今食べたら3時間寝られない、すると明日辛い。食べるのを止めておこう」

こうした考え方で体重を維持しているそうです。

勿論3食食べて、カロリーは考えて体重維持をしているのですが、消化吸収効率の良い夜の間食やだらだら食いを防ぐにはこうした工夫も良いかも知れません。




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小児肥満の増加

小児肥満は年々増加し続け、現在では小児児童の約10%が
肥満と言われています。中年世代の30%程度が肥満症で
あることを考えれば、両親の生活習慣の影響も大きいと考えられます。

更にテレビゲームなどによる活動性の低下、夜更かし、噛まない
習慣と噛まなくて良い柔らかい食品の増加などがこの現象に
拍車を掛けます。
食品メーカーや外食産業なども硬い食品では売れないために、
噛まなくて良い柔らかい食感の食品を送り出さざるを得ません。
肥満症治療、予防を取り巻く環境は決して良いとは言えないでしょう。





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思春期前の運動不足と肥満

先日報告されたオーストラリアの統計では思春期前の6-9歳の小児の運動量はWHOが薦める運動所要量をかなり下回っていたそうです。

特に男児では13%もこの基準に足りなかったようです。この時期の運動不足は肥満につながり、小児期の肥満は成人になっても肥満になる確率が高くなります。

日本でも思い当たるように、テレビゲームや塾通いで友達と外で遊ぶことが少なくなって運動不足になるのは先進国共通の悩みのようです。こうした傾向により今後も肥満者の益々の増加が予測されています。

お子様をお持ちの方は塾に熱心になる事も大事でしょうが、なるべく外で遊ばせたり運動をさせてあげる事も必要なのではないでしょうか。




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生活習慣の改善で糖尿病発生率が低下

先日開催された欧州糖尿病学会で、1億7000万ドル余りの巨費と3000人以上の治験者を対象に約3年続けたアメリカの調査結果が発表されました。

BMI24以上で血糖値などの条件を満たした人を血糖降下剤の服用群と食生活や生活習慣を指導した群に分け、約3年間の糖尿病の発生率を調べたものです。

食事は低脂肪食で体重を7%減らし、週に一度150分の運動をし、生活習慣を治したグループの方が糖尿病発生率が少なかったという結果が報告されました。

やはり食生活や生活習慣は大事なことです。この場合の低脂肪は民間ダイエット法のような非常な低脂肪を指すのではありません。体重を7%の減少に留める事も、ダイエットの副作用を引き起こさない範囲という意味があります。

平均3年間で指導通りにできた人が74%もいたという結果を見ると、このあたりがダイエットのリバウンドも少なく健康的なラインなのかもしれません。こんな意味でも参考になる報告でした。




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笑いの効果

今日は少し趣向を変えて笑いについてです。

人は楽しかったり嬉しかったりすると笑いますが、笑うと血糖値が下がります。反対に暗く沈んで笑わないうつ状態では血糖値が上昇します。

ダイエットは食事を思ったように摂れないわけですから、憂鬱な気持ちになりがちです。これは血糖値を上げ、余剰の糖は脂肪として蓄積されます。肥満にはあまり良くない状態になるというわけです。

この分野の専門家である大阪大学医学部精神科、非常勤講師の角辻豊先生の著書「わらいのちから」によると、

------------------------------------------------------
笑ったあとには免疫力が高まるがうつになると免疫力も弱まる。
笑いは自律神経に良い影響を与え、血糖値も下降する。
できるだけ楽しいことを連想してニッコリ笑うことが良い。
プラス思考と笑顔はリハビリ等の効果を上げる。
------------------------------------------------------

いかがですか? なんだかダイエットにも応用できそうなお話です。担当医師は講演も拝聴しましたし、実は先生に何年か前にお会いした事があります。笑いが絶えず、ご一緒しているだけで私も幸せな気持ちになりました。

お奨めの2冊です、角辻先生の著書をご紹介します。たまにはこういった本をお読みになってみてはいかがでしょうか。




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